DAÜ'den masa başı çalışanlara doğru postür ve egzersiz önerileri

Doğu Akdeniz Üniversitesi (DAÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü öğretim üyesi Yrd. Doç. Dr. Özde Depreli, bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla birlikte çalışma hayatında oturarak geçirilen sürenin uzadığını belirterek masa başı çalışanların sağlığını korumak için duruş, ergonomik koşullar ve günlük hareket alışkanlıklarının birlikte değerlendirilmesi gerektiğini söyledi.

Depreli, masa başında uzun süre aynı pozisyonda kalmanın bel, boyun, sırt ve omuzlarda kas yorgunluğuna yol açabileceğini, ekranı görmek için başı öne uzatmanın, desteksiz oturmanın veya omuzları yükselterek klavye kullanmanın vücudun belirli bölgelerini zorlayabileceğini aktardı. İyi bir postürün bütün gün hareketsiz dik oturmak anlamına gelmediğini vurgulayan Depreli, duruştaki her değişikliğin ağrı veya hastalık anlamına gelmediğini, kişinin kas-iskelet sistemi şikâyetleri ile çalışma alışkanlıklarının birlikte değerlendirilmesi gerektiğini kaydetti.

Oturma düzeni ve hareket önerileri

Sırtı destekleyen ve ayakların yere rahatça basabildiği bir oturma düzeni kurulması gerektiğini söyleyen Depreli, ekranı görmek için sürekli öne eğilme ihtiyacı varsa çalışma düzeninin gözden geçirilmesini, klavye ve fareye uzanırken omuzların gereksiz yere kaldırılmamasını önerdi. Dizüstü bilgisayarla uzun süre çalışanlar için ayrı bir klavye ve fare kullanımının ekranın konumunu ayarlamayı kolaylaştırabileceğini belirtti.

Depreli, yaklaşık her yarım saatte bir yerinden kalkmanın veya pozisyon değiştirmenin önemine dikkat çekerek birkaç dakika yürümenin, su içmenin ya da omuz ve gövde hareketleri yapmanın yeterli olduğunu, telefonda konuşurken ayağa kalkmak veya kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmenin gün içindeki hareket miktarını artırdığını söyledi.

Koruyucu fizyoterapi ve egzersiz programı

Koruyucu fizyoterapinin sorunlar oluşmadan önce riskleri fark etmeye ve uygun alışkanlıklar geliştirmeye yardımcı olduğunu belirten Depreli, fizyoterapistin kişinin duruşunu, hareketliliğini, kas kuvvetini, esnekliğini ve çalışma sırasında yaşadığı zorlanmaları değerlendirerek kişiye uygun bir egzersiz programı oluşturabileceğini aktardı.

Depreli, iş yerinde veya iş sonrasında uygulanacak egzersiz programlarında germe, güçlendirme ve gövde kontrolüne yönelik hareketlere yer verilmesi gerektiğini, direnç bandı, hafif ağırlıklar veya vücut ağırlığıyla yapılan çalışmaların kas kuvvetini geliştirdiğini, hareketlerin tür, yoğunluk ve ilerleme düzeyinin kişinin sağlık durumuna göre belirlenmesi gerektiğini söyledi.

Ağrının sık tekrarlaması veya günlük yaşamı etkilemesi durumunda bir sağlık profesyoneline başvurulması gerektiğini belirten Depreli, iş yerlerinde uygulanabilecek egzersizler hakkında bilgi almak isteyen çalışan ve işverenlerin, kas-iskelet sistemi yakınması olan kişilerin ise DAÜ Sağlıklı Yaşam Uygulama ve Araştırma Merkezi'ne başvurabileceğini söyledi.