Güçlü uyluk kasları uzun ömürle ilişkilendirildi

Bilimsel araştırmalar, kalın ve güçlü bacaklara sahip olmanın sağlık üzerinde önemli etkileri olduğunu gösteriyor. 25 bin katılımcıyla yapılan bir meta-analiz, uyluk çevresindeki her 5 santimetrelik artışın, herhangi bir nedenden kaynaklanan ölüm riskini yüzde 18 oranında azalttığını ortaya koydu.

Uzmanlar, bu sonucun daha büyük bacak kaslarına sahip olmakla ilişkili olabileceğini belirtiyor. King's College London'da yaşlanma ve sağlık profesörü Claire Steves, uyluktaki kas dokusunun sağlık ve uzun ömürle güçlü bir bağlantısı olduğuna dair ciddi kanıtlar bulunduğunu söylüyor.

Kas kütlesi ve kronik hastalık riski

Daha fazla kas kütlesine sahip olmak, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olarak diyabet, kalp hastalığı ve benzeri kronik hastalık risklerini azaltıyor. Güçlü uyluk kasları ayrıca yaşlılıkta güçsüzlüğü önlemeye ve hareket bağımsızlığını korumaya yardımcı oluyor.

Guy's and St Thomas Hastanesi'nde geriatri uzmanı olan Steves, dört bacak kasının ilerleyen yaşlarda fiziksel işlev açısından kritik önem taşıdığını, bu kasların sandalyeden kalkma ve hareket etme gibi temel işlevleri sağladığını vurguluyor.

Bacak kas gücünün beyin sağlığına da katkıda bulunduğu düşünülüyor. 300'den fazla ikiz kız kardeş üzerinde yapılan bir çalışmada, başlangıçta daha fazla bacak kas gücüne sahip olan ikizin on yıl sonra daha iyi bilişsel işlev ve beyin yapısına sahip olduğu görüldü. Bilim insanları, aktif kasların ürettiği bazı kimyasalların iltihabı azaltarak yaşlandıkça beyin bağlantılarının korunmasına yardımcı olduğunu düşünüyor.

King's College London tarafından yürütülen bir başka araştırmada, aktif yaşlı bisikletçilerin bağışıklık sistemlerinin gençlerle benzer, hatta bazı durumlarda 20'li yaşlardaki kişilerle eşdeğer olduğu bulundu.

Direnç antrenmanı öneriliyor

Fitness koçu Elizabeth Davies, uzun ömür için uyluk şeklini değiştirmekten ziyade kas kütlesi oluşturmaya odaklanılması gerektiğini söylüyor. Davies'e göre uyluk kaslarını güçlendirmenin en etkili yöntemi direnç antrenmanı. Ağırlık çalışmasının kemik yoğunluğunu artırarak osteoporozu önlemede de fayda sağladığını belirtiyor.

Davies, haftada iki veya üç kez bacak egzersizi yapmanın iyi bir başlangıç olacağını, ancak herkesin kendine özgü bir başlangıç noktası bulunduğunu ve zorluk seviyesinin zamanla artırılması gerektiğini ekliyor.